小嗨书

把握阴阳－－－－拳学的最高境界（第4页）

此类功法无不使皮肉受损，耗神伤元，气喘吁吁，既不舒适，亦无法练就自然之力。

把握阴阳

根据先辈们的习武练功经验，整体联结放长是修炼中最重要亦是最困难的阶段。

首先遇到的难题是：在进行此阶段训练时，极易憋气。若一味盲修苦练，只会贻害无穷。

所以只能在心静气平的前提下慢慢体会，但是这样练功又延长了练功时间。

人体分为两个部分：胸腹及四肢内侧为阴；腰背及四肢外侧为阳，把握阴阳就是使整体做到阴松阳紧。

在具体练法上则是以养生桩为基，先矫正脊柱，身如背锅，胸腹后靠，如贴在后背上，头顶项竖，尾闾下沉。

十指撑开，食指前指，肩撑肘横，收胯敛臀(用手摸臀部，能感觉到肌肉显收缩)，足趾抓地，足心含空，双膝撑拔。

此桩内在的要求是：脊柱绷紧形成上下争拉之势，上肢好似以肘为支点固定在空中，食指前伸和身体后靠形成对拉之势；

下肢以膝为支点，足下踩与胯后坐形成对拉之势。

初习此桩要注意放松，意念返视自身，胸腹彻底放松，而腰脊连成一个整体，全面拉伸放长。

上肢撑抱成圆，下肢对拉后应将身体重心置于两前脚掌，但后脚跟不离地，试力等功法亦遵此原则。

切记，拉长是在放松的前提下进行，尤其是三窝的放松更应如此。

松是拳学的最高境界，但并不是指站桩入门时的全松状态。

自把握阴阳阶段开始，松紧的含义就与初练时有很大不同了。