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形意拳练习要领，六耳不传的真谛（第3页）

拇指全屈，端节压于食指、中指中节之上。向前打拳时，腕部不可上翘，拳面微向前倾，力量贯注到拳的最前端。

四、背要拔、胸要含

“拔背”也叫“紧背”、“圆背”，它是由两个方面构成的。

第一：由于头向上顶，颈部竖直，腰部向下塌，就使脊背有上下拔得感觉。

第二：借助于两肩松沉，肩窝后引，胸部内含，掌或拳向前伸，背阔肌尽力向左右伸展。

这样使背部肌肉上下左右都维持一种张力，得到锻炼。

“含胸”又称“舒胸”、“松胸”，是指胸部舒松含蓄，不可挺胸外突。

含胸和拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了含胸。

如果胸部突出，两肩后张，则背也就谈不到'拔’了。

含胸拔背完全顺乎人体的自然形态，不要故意造作。挺胸收腹或弓背缩胸，都是不正确的。

不要因为“松肩”，而使背部过分前扣，形成“驼背”。

也不要只注意脊椎挺直，忽略了背肌的左右伸展，造成挺胸或鼓腹的毛病。

在形意拳练习中，含胸拔背的姿势不是一成不变的，应随动作的变化有所伸缩，以助拳势，也时胸背得到更多的锻炼。

五、腰要塌、脊要正