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形意拳练习要领，六耳不传的真谛（第4页）

形意拳动作朴实无华，窜蹦跳跃较少，所有变招换势，左旋右转，着重于周身的完整和协调。

如果腰部松软无力，整个动作就会失掉中心打拳出脚必然漂浮。

因此，在练拳过程中腰部要始终塌住劲，起到主宰作用。

形意拳歌诀中讲：“前俯后仰，其势不正；左侧右倚，皆身是病”。

又说：“身如弩弓，拳似箭”。这些恰当地表明了腰身的形态和作用。

如果躯干不能贯串挺拔，起不了弩的作用，动作一定支离破碎，漂浮无力。

塌腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然，富有弹性，成为上下肢动作的枢纽。

脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头，就会做到脊椎正直。

练习中，随动作转换，脊骨应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力，但不能故意扭曲和摇摆。

六、臀要敛、肛要提

形意拳要求臀部有意识地向里收敛，不可外突翻臀，有的称为“提肛裹胯”或“谷道内提”。

收敛的方法是肛门的括约肌稍加收缩上提，好像仍住大便的样子，但是不可紧张前挺。

这样就约束了臀部外突，保证了腰脊和尾骨的中正，也促进了含胸拔背、气沉丹田。

所以形意拳歌诀中说：“提领臀部，气贯四梢”。